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sexta-feira, 23 de outubro de 2009

Tá acabando!!!!

Esta semana foi bem cansativa.....não só pela semana em si mas também pelo acumulo das semanas anteriores.....O treino terrestre mais duro foi o de terça feira após 30'de Aquecimento no pedal 15'em esforço médio (Méd)no pedal + 5 Km de corrida em rítmo de 3'22" / 5'de intervalo + 5'de giro + 15'em esforço Méd no pedal + 2 x 2 Km de corrida em rítmo de 3'20" /5'de intervalo + 5'de giro + 15'em esforço Méd no pedal + 3 x 1 Km para 3'07" , 3'11" , 3'12" intervalo de 50" + 2Km de trote leve...(total 48 Km de pedal e 14 de corrida)
Na água (segunda feira) foram 7000M ao todo, com a séria principal de 3 x 500 pogressivo a cada 100M, terminando com 1'14" o intervalo entre cada 500M -progressivo de 20" (seg) + ao fimdos 3 x 500M 1' de itervalo e então 1000M em rítmo Méd F (este último rodou mal....estava pelas tabelas (1'18" cada 100M).
Quarta a parte mais dolorida ficou por conta de um treino de tolerância ao todo 6000M de água com a parte Forte em 6 x 100 a 100% ....100% do que eu tinha no momento......
Quinta a parte forte foi um VO2 Máx de corrida ...3 x 1600M "lingua no joelho" no último a Frequência cardíaca ficou a um batimento da máxima........ Sexta-feira graças a Deus.....Natação (5000M ao todo, com a série principal de rítmo 2 x (4 x 200m) intervalo de 20" entre cada 200M e 100 solto + 1' entre cada bloco de 4 x 200.......não saiu o que eu queria 2'24"...e sim 2'28".....e isto porque o Reinaldo (técnico do Clube) têm me dado uma força.......bem.... ainda têm sábado com pedal de 80 Km (20Km de tiros na subida) e na sequência 5Km de corrida sendo os primeiros 3Km Forte(o que sobrar).....não acabou domingo corrida longa aerábica.....
Ao todo esta semana 24Km de Natação / 235Km de pedal / 56 Km de corrida / 2 sessões de musculação / 2 sessões de core........No ciclismo tô fazendo tudo quanto é tipo de treino na subida.....as provas que vêm por aí são recheadas de duras subidas.
Nestes momentos peço Forças a Deus para cumprir o planejado..........Tenho tentado viver o presente e com todas as minhas forças fazer o melhor; para ao fim de tudo ter fechado uma etapa no melhor que estava ao meu alcance no momento......

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