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A empresa CORE ESPORTES tem como objetivo principal auxiliar nossos clientes a atingirem suas metas de desempenho físico e melhor qualidade de vida; com trabalho baseado em conhecimento científico e experiência na prática do desporto; é a ciência aplicada a prática

Nos baseamos em métodos científicos comprovados, planilhas personalizadas e um constante contato entre professor e aluno, assim temos alcançado ótimos resultados em provas de Triathlon (Sprint a IronMan), Corrida (5Km a Maratona), Natação e Ciclismo ou, mesmo, na busca por melhor qualidade de vida.

Venha experimentar nosso método inovador e saber o porque de nossos excelentes resultados.

quinta-feira, 24 de dezembro de 2009

Reflexões

Na vida sempre miramos objetivos, dos mais simples aos mais audaciosos, mas o mais interessante nesta trajetória é que ao atinjirmos o objetivo almejado, apontamos nossas energias para outro e assim sucessivamente.......Então a questão; qual é o objetivo maior, qual objetivo seria capaz de satisfazer nossa incessante querência. Não creio que exista este único alvo a ser conquistado como meta final. É a incessante busca que nos impulsiona, que nos dá forças.

"Na vida, as maiores lutas do homem são travadas na solidão. Assim também é nas corridas longas. E nestas, como na vida, o ato de participar é mais importante do que vencer, ainda que seja a ilusão da vitória que nos dê forças para continuar lutando." (Emil Zátopek)

Nas palavras de Siddharta Gautama (o Buda), lhes desejo um 2010 de muitas buscas, conquistas e principalmente discernimento na escolha dos objetivos.
" Não existe um caminho para a felicidade, o caminho é a felicidade" - Buda

sábado, 12 de dezembro de 2009

Quênia


No Quênia a natureza fala por sí, eles têm uma boa política de exploração sustentável do turismo.....há varios parques nacionais onde pode-se avistar os mais variados animais típicos da região, e o mais legal.....o Homen não colocou-os alí, porque aquele é o habitat natural destes animais.Quanto ao povo local, são bastante hospitaleiros!

Quanto a prova a natação deu-se em um canal no Oceano Índico, entre a ilha de Mombassa e o Continente; o ciclismo bem sinalizado e quase todo plano e a corrida ídem.
A maior dificuldade ficou por conta do calor e humidade, a largada deu-se as 07:00 da manhã....exatamente porque eles sabem o quanto a terra deles é quente.
Saí da água com o Americano Britton, abri vantagem no pedal e pude administrar na corrida.

Balneário de Camboriu

Olá amigos esta é a terceira prova das quatros programadas para Novembro......esta prova, também como a de Huatulco (último post), têm como característica fortes subidas no ciclismo.......mais uma vez minha natação ficou aquem do esperado..recuperei um pouco no ciclismo e mais um pouco na corrida chegando na 13 posição.......de Camboriu viajem direto para o Quênia para Copa Pan Africana da ITU.

World Cup Huatulco - México

Após algumas semanas sem notícias.......a Copa do Mundo do México ocorrida em 08 Nov deu-se sob temperatura de 40 graus e alta humidade, largamos em 47 atletas masculinos, o americano Matt Chrabot escapou do primeiro pelotão na terceira de 8 voltas, como o ciclismo era um circuito com duras subidas ele conseguiu abrir mais de 4 minutos do primeiro pelotão e deu volta em mais de 20 atletas dos 27 que não completaram a volta, inclusive eu, fui o penúltimo a tomar volta e por conseqüência sair da prova............a natação não encaixou.....estava me sentindo cansado no final desta temporada..........ficou o aprendizado!!!

segunda-feira, 2 de novembro de 2009

Copa Interior de Triathlon

Olá amigos, neste último domingo (01 Nov) participei de um short triathlon no quintal de casa, Parque da Rua do Porto em Piracicaba; o objetivo principal era fazer uma natação e pedal fortes. Na natação estava me sentindo bem e consegui encaixar um bom rítmo dosando bem a prova e não perdendo a técnica do nado.
Sai da água em primeiro e pedalei só concentrando-me em fazer força e embora sejam de apenas 20 Km de ciclismo, este é técnico e exigente, técnico pelas curvas em alta velocidade e exigente pelas oito subidas em 20Km.
Parti para correr 1min e 10seg a frente do segundo colocado, procurei manter a diferença nos primeiros 3500M e depois administrei o restante da prova.
Embora tenha atingido o objetivo principal de realizar um bom treino na natação e pedal ainda estava sentindo-me cansado das semanas de treinos anteriores e portanto não foi uma ótima performance, mas um ótimo treino.
Parabéns a NCPROMOC pela organização da prova

Matéria no site: http://www.conceitovip.com.br

RESULTADO

KELMERSON HENRI BUCK 01:03:09

CIRO VIOLIM 01:03:51

LUIGI DE OLIVEIRA PRADA 01:07:59

VICTOR CALHEIROS CREPALDI 01:08:02

REVEZ DELTA ART´S FIBRAS AVARÉ LUCAS/APARECIDO/MERELIO AVARÉ 01:08:50

domingo, 1 de novembro de 2009

Sexta e Sábado

Olá Amiigos,
Continuando os treinos....na sexta iniciei, de fato, o polimento para as próximas semanas de provas; as três modalidades já se encontra com volume bem menor do que o máximo volume alcançado nos últimos dois meses, cerca de, um pouco menos da metade!
Sexta-Feira fiz duas séries de musculação em Força Máxima, e 3000M de Natação, sendo 1800 de Aquecimento, 2 x 100M a 100% com intervalo de 100 Metros solto + 400 Metros broken (16 X 25 Forte c/ intervalo de 5"), finalizando com uma soltura.
Sábado.....o que fiz....nada...há oito semanas que não tenho um dia de descanso, quando muito fiz um treino regenerativo, então resolvi descansar e ficar com minha família....em verdade descansei do treino mas tive de correr atrás de burocracias já que terça saio de viagem para competições .....7 dias no México (Copa do Mundo dia 08 Nov); 3 dias em Piracicaba (Família....um presente!!!), viagem de novo, desta vez para Balneário de Camboriu (Balneário de Camboriu e não Camboriu, aprendi o nome correto com meu amigo, gente boníssima, Igor Amorelli que é Nativo de Balneário de Camboriu....), após a Copa Pan Americana, a única no Brasil este ano, parabéns aos organizadores pela assunção dos encargos financeiros e admnistrativos....como ia dizendo, acabando Balneário de Camboriu pego vôos de 25 horas para o Quênia (Ilha de Mombassa) para a Copa Pan Africana.
É isso amigos, uma série de quatro provas em quatro finais de semana seguidos......amanhã posto sobre o Short que fiz hoje, um bom treino,......obrigado a todos pela atenção!!!!

AVANTE SEMPRE AVANTE !!!

quarta-feira, 28 de outubro de 2009

Quarta

O dia começou com 6 Km de trote para despertar!
Natação pela manhã de 4500M ......começando com 1800M de aquecimento variado (corretivos , tiros de 25M, perna, braço....); uma série de 8 x 200M a cada 3 minutos em rítmo ligeiramente acima do rítmo de prova, 3 x 200M puxando o paraquedas com palmar e um quebrado de 300M (12 x 25 int 5seg) mais 200 solto para finalizar
Corrida - Após 3Km de aquecimento, 6 x (1200M rítmo de prova + 300M trote)+ 2x(800M rítmo de prova + 200M trote)..........Amanhã tem mais!

terça-feira, 27 de outubro de 2009

Terça

Início com natação aeróbica e curta de 3000M com palmar/ tiros de 50M em Limiar / e tiros bloqueados ........na seqüência a prioridadedo dia...pedal. Formam 50Km ao todo com 10Km aquecendo e 40 Km de um Forte contra relógio......forte com a Freqüência Cardíaca em rítmo de prova ou acima.....duras subidas e Graças a Deus o vento estava soprando forte, o que dificultou o treino, aumentando a qualidade. Fica aqui o meu obrigado ao Amigo Lê Biral pela força no pedal. Larguei a bike e saí para 5Km com o que havia sobrado e não havia sobrado muito (3'30" Km) paguei o pedal Forte.....corrida capenga + 2 Km trote.

Segunda de Força

Olá amigos, estou entrando na oitava semana de treinos preparários para as provas de Novembro....com esta semana serão oito semanas de treinos ininterruptos; pois ao invés de dia Off (sem treino) optei por fazer treinos regenerativos nestes dias, isto a cada duas semanas.....pois no meio destas duas semanas faço treinos longos de corrida.
Bem; vamos ao título da postagem.......Segunda feira foi marcada por um treino intenso de natação vo2 Máx 3 x 400M Forte intervalo de 50 M solto + 2Min / na seqüência 5 x 100 Forte int 20 seg / nos 400M para que se atinja o VO2 Máx o tempo de passagem de cada 100M deve ser de 1 a 2 seg abaixo do tempo de passagem na prova (de 1500M), ou pelo menos a sensação de esforço do atleta deve girar em torno disto...a frequência cardíaca deve atingir "a grosso modo" ( e em um crescente dentro do tiro) mais de 95% da Freqüencia Cardíaca Máxima( o que não deve acontecer no primeiro tiro pois seu corpo ainda está aumentando o consumo de Oxigênio).
Na parte da tarde 6 Km de trote como aquecimento para a musculação, esta foi feita em Força Máxima e Resistência.
Estou diminuindo o volume e segurando a intensidade, pois ao fim desta semana pretendo ter baixado o volume em aproximadamente 50% em relação a semana de máximo volume, destas 8 semanas de treino. Isto considerando que no cilismo quando do máximo volume de treino em 8 semanas cheguei a 300 Km / na natação 30 Km / na corrida 76 Km.

sexta-feira, 23 de outubro de 2009

Tá acabando!!!!

Esta semana foi bem cansativa.....não só pela semana em si mas também pelo acumulo das semanas anteriores.....O treino terrestre mais duro foi o de terça feira após 30'de Aquecimento no pedal 15'em esforço médio (Méd)no pedal + 5 Km de corrida em rítmo de 3'22" / 5'de intervalo + 5'de giro + 15'em esforço Méd no pedal + 2 x 2 Km de corrida em rítmo de 3'20" /5'de intervalo + 5'de giro + 15'em esforço Méd no pedal + 3 x 1 Km para 3'07" , 3'11" , 3'12" intervalo de 50" + 2Km de trote leve...(total 48 Km de pedal e 14 de corrida)
Na água (segunda feira) foram 7000M ao todo, com a séria principal de 3 x 500 pogressivo a cada 100M, terminando com 1'14" o intervalo entre cada 500M -progressivo de 20" (seg) + ao fimdos 3 x 500M 1' de itervalo e então 1000M em rítmo Méd F (este último rodou mal....estava pelas tabelas (1'18" cada 100M).
Quarta a parte mais dolorida ficou por conta de um treino de tolerância ao todo 6000M de água com a parte Forte em 6 x 100 a 100% ....100% do que eu tinha no momento......
Quinta a parte forte foi um VO2 Máx de corrida ...3 x 1600M "lingua no joelho" no último a Frequência cardíaca ficou a um batimento da máxima........ Sexta-feira graças a Deus.....Natação (5000M ao todo, com a série principal de rítmo 2 x (4 x 200m) intervalo de 20" entre cada 200M e 100 solto + 1' entre cada bloco de 4 x 200.......não saiu o que eu queria 2'24"...e sim 2'28".....e isto porque o Reinaldo (técnico do Clube) têm me dado uma força.......bem.... ainda têm sábado com pedal de 80 Km (20Km de tiros na subida) e na sequência 5Km de corrida sendo os primeiros 3Km Forte(o que sobrar).....não acabou domingo corrida longa aerábica.....
Ao todo esta semana 24Km de Natação / 235Km de pedal / 56 Km de corrida / 2 sessões de musculação / 2 sessões de core........No ciclismo tô fazendo tudo quanto é tipo de treino na subida.....as provas que vêm por aí são recheadas de duras subidas.
Nestes momentos peço Forças a Deus para cumprir o planejado..........Tenho tentado viver o presente e com todas as minhas forças fazer o melhor; para ao fim de tudo ter fechado uma etapa no melhor que estava ao meu alcance no momento......

quarta-feira, 21 de outubro de 2009

CHOQUE

Dentre os microciclos têm-se o chamado microciclo de choque, ou seja, uma semana de treinos onde a intensidade é alta e o volume, embora menor que o do período de base, fica ligeiramente acima dos demais períodos específicos.
Somando-se a isso o calor por aqui está de "fritar ovos no asfalto". Hoje saí para pedalar as 15hs, considerando que estamos em horário de verão, 14Hs........uma sauna.
Como comentou um amigo.....a prova é pura extase....o difícil é o dia a dia de treinos.
Neste próximo mês terei três provas (olímpicos) em três finais de semana seguidos......Copa do Mundo no México, Copa Pan Americana em Balneário de Camboriu e Copa Pan Africana no Quênia.....(ia me esquecendo no dia 01 de Nov farei um short como preparação) terei três boas chances de pontuar no ranking Brasileiro e da ITU, além de poder avaliar o trabalho que venho realizando e assim poder corrigir possíveis falhas........
AVANTE SEMPRE AVANTE

domingo, 11 de outubro de 2009

Treinos....continuação

Caros Amigos(as), em primeiro lugar agradeço o número de acessos crescente no BLOG e a troca de idéias........
Continuando a preparação para as provas de Novembro....com objetivos bem definidos, Sexta -feira um treino de Musculação uma corrida leve e um treino de 6Km de natação com a série principal de rítmo 2 x (10 x 100M) intervalo de 10 segundos entre cada 100M e com intervalo de 200M + 1 minuto entre cada bloco de 1000M....... cada 100M com cerca de 1 a 2 segundos abaixo do rítmo pretenddido na prova.
Estou bem confiante para Novembro, fiz uma boa planificação de 13 semanas, abrindo mão da prova de Guatapé (Colômbia) para focar nos treinos. Creio que estou colhendo os frutos pois sinto-me "FORTE" progredindo nos treinos, as vezes olho no cronômetro e não acredito......isso é ótimo, dá confiança ao atleta e ao técnico; então me sinto duplamente otimista.........rsrsrsrsrs

sexta-feira, 2 de outubro de 2009

Treinos Específicos

Olá amigos, primeiramente peço desculpas por ter ficado estas duas semanas sem postar, os treinos juntamente com o nascimento de minha filha (Ana Carolina) têm ocupado boa parte do meu dia e noite rsrsrs......Vamos ao que interessa. Os treinos específicos que costumo dividir em Específico I e Específico II são aqueles em que começa-se a trabalhar características anaeróbicos e força específica, além de situações que simulem o que se encontrará na prova......a exemplo um possível contra relógio no ciclismo, potência e resistência anaeróbica para sustentar uma fuga no ciclismo ou mesmo neutralizar, transições pedal - corrida em rítmo de prova, na natação uma saída forte e um rítmo de limiar no patamar superior pelo tempo que durar a prova. Abaixo alguns exemplos de treinos específicos.
Natação: Após um bom aquecimento 2 x 1500 progressivo a cada 500, iniciando os primeiros 500 em rítmo acima do rítmo de prova cerca de 3 seg a cada 100M e terminando os últimos 500 em rítmo igual ou abaixo do rítmo de prova com isso trabalha-se limiar e ao final endurance anaeróbica/ para VO2 Máx que deve durar em torno 15 Min. seria legal, por exemplo 3 x 400 em rítmo de prova ou ligeiramente abaixo com descanso 100M solto + 1 min
No ciclismo cai bem trabalhos de contra relógio em limiar anaeróbico com cerca de 40' de duração / intervalados na subida ajudam bastante, onde pode ser explorado desde o VO2 até o limiar.
Na corrida a transição cresce de importância, preferencialmente realizada em baterias como por exemplo 3 x (15'de ciclismo em rítmo aeróbico terminando estes 15' em rítmo de limiar + 4 Km de corrida em rítmo de prova ou ligeiramente acima (mais lento).
Musculação.....esta não deve ser negligenciada..........um bom número seria 2 x semanais, mesclando trabalhos de força máxima, potência e resistência, no entanto um grande cuidado deve ser tomado para que o trabalho de musculação interfira o mínimo possível nos demais (natação, ciclismo , corrida); isto dá-se através da distribuição correta dos dias de treinos principais de cada modalidade, bem como ao ajuste da carga de trabalho na musculação ao período de treinamento..........
Como postado anteriormente, não esqueça de colocar dias regenerativos no seu planejamento (supercompensação), sendo isto indispensável para um melhor progresso.

GO AHEAD!!!!!!!!!!!!!!

terça-feira, 15 de setembro de 2009

Periodização do Treinamento

Olá Amigos (as)
Após o Sul Americano de Sprint em Vila Velha, fiz uma semana de descanso com treinos bem leves, a partir de então teria 8 semanas de preparação para o início do período competitivo de três semanas no mês de novembro; onde terei duas Copas Pan Continentais e uma Copa do Mundo.
Dividi o período desde a semana após Sul Americano de Sprint até a semana após a última prova de novembro da seguinte forma:
1 semana de REGENERATIVO / 1 semana de BASE II / 1 semana de BASE III / 1 semana de ESPECÍFICO I / 3 semanas de ESPECÍFICO II / 1 semana PEAK (choque) / 1 semana de PRÉ-COMPETITIVO / 3 semanas de COMPETITIVAS / 1 semana de REGENERATIVO.
Sendo que são introduzidos dias regenerativos a partir dos treinos específicos. O máximo volume dá-se com 76 Km de corrida na BaseII / 30 Km de natação na BaseIII / 300Km de ciclismo na BaseIII.
O ideal seria que os treinos de base fossem prolongados por um número maior de semanas, mas em função do calendário de provas opto por sacrificar a Base em pról do específico; mas lembando que não é possível fazer sempre isto, pois o atleta necessita de uma boa base para que possa render no específico. Se for um atleta em início de treinamento não é recomendável negligenciar a base, pois quando se chega no específico podem surgir lesões, e sintomas de overtraining. A base fornece uma série de alterações fisiológicas que permitirão supotar os períodos específicos com melhor rendimento.
Outro fator que passo aos atletas que tenho a oportunidade treinar é com respeito aos períodos regenerativos, sem estes há uma deterioração da forma física e também o risco de overtraining.
Bibliografias interessantes referentes a periodozação do treinamento:
1) The Triathlete’s Training Bible de Joe Friel editora velopress
2) Equacionando o treinamento - A matemática das provas longas de Sergio Moreira Bastos Ed. Shape (este mais voltado para a corrida)
3) Periodização - Teoria e Metodologia do Treinamento de Tudor O. BompaEd. Phorte (muito bom, mas não é específico para triathlon, embora possa ajudar bastante).
Quanto aos treinos especificamente, nestas duas semanas de base, tenho feito um volume maior que o de costume, também priorizo o trabalho de força, inclusive hipertrofia (musculação para ganho de massa), o trabalho aeróbico e de limiar no patamar inferior são prioritários em relação ao anaeróbico e Limiar no patamar superior.
O resultado de todo o planejamento e execução deste, devo colher no mês de novembro quando veremos se o que está correto e aquilo que pode ser melhorado.
GO AHEAD!!!!!!!!!!!!!!! SEMPRE

terça-feira, 1 de setembro de 2009

Sul Americano de Sprint Triathlon e XXIV Triathlon do Exército

Olá amigos(as), neste fim de semana estive em Vila Velha -Es, juntamente com a equipe do Exército Brasileiro afim de participar do Campeonato Sul Americano de Sprint Triathlon e XXIV Triathlon do Exército (provas conjuntas). Sprint ....porque é uma prova "curta" que dura cerca de 50 e poucos minutos..... 750M de natação / 20 Km de ciclismo / 5 Km de corrida

Na semana anterior estava me sentindo cansado, mas esta era uma prova da qual queria participar, primeiro porque foi uma de minhas primeiras provas de triathlon e outro fator é por eu estar competindo pelo Exército no "Triathlon do Exército" e ainda por marcar pontos no ranking da CBTri, o que me ajudará na busca da vaga na equipe permanente da CBTri













O dia estava quente e a largada da elite se deu às 10:00 hs........não me senti bem na água e sai um pouco atrás do primeiro pelotão.....não nadou.....PEDALA.....foi o que fizemos, eu, Tiago Vinhal (o cara foi guerreiro) Franki Silvestrin e Molina.......sai para corrrer um pouco receoso pois havia feito bastante força no pedal, porém sem sprints e sim com um "passo constante".......
Estava me sentindo bem na corrida e passei cinco atletas........então corri cerca de 2 Km com o Diogo Sclebin, como o final de prova dele é muito forte tentei abrir abrir distância mas ele venho junto, terminei na 4a classificação da elite e como primeiro militar.................................................Agora vou tirar uma semana de descanso......meu corpo e cabeça estão pedindo; depois uma boa preparação para a Copa do Mundo do México.

segunda-feira, 24 de agosto de 2009

Treinos

Olá amigos(as)

Relatando a semana passada, comecei a segunda-feira com cansaço acumulado. Creio que por dois fatores principais, estava vindo de semanas de provas e reiniciei a musculação no domingo (16 Ago), pois havia 3 semanas e meia que não fazia musculação tendo como objetivo polir para o Campeonato Europeu Militar e a Copa do Mundo da Hungria...........Pois bem; vou relatar dois treinos que julgo serem bem interessantes.

Na terça feira pedalei 30min para aquecer e então a corrida:
Em Limiar Inferior / Limiar Superior
15’(Min) trote + 5’corretivos + 4 retas progressivas de 100M + Along
10 x (1200M entre 3’16” e 3'22" a passagem dos 1000M / ao completar os 1200M faz-se mais 200M de trote + 20” de intervalo e saí para outro de 1200M).
10’de trote
Tot: 20 Km aproximadamente

Este treino têm como objetivo fazer com que o atleta trabalhe no Limiar, ou seja o mais próximo possível do rítmo de prova (10 Km olímpico).......no entanto é importante que se inicie este treino com altas reservas de Glicogênio (relativamente descansado) a fim de manter-se no rítmo desejado

Na sexta natação:
Em Limiar Superior
600 aerobico respiração 3 x 1
200 perna / 4 x (25 Forte + 25 fraco) 200 corretivo
3 x (50 Médio Forte + 50 fraco)
1500 M Rítmo de prova sendo:
500 F p/ 1’14” baixo/ int 30”
400 F p/ 1’14” baixo/ int 30”
300 F p/ 1’13" alto/ int 20”
200 F p/ 1’13”/ int 15”
100 F p/ 1’12”
1000M Br Palmar
Tot: 4000M

Á série principal de natação que coloquei acima (1500 M) são alguns dos exemplos de séries citadas na bibliografia do Platonov (método de treinamento dos melhores nadadores do mundo) a fim de aumentar a resistência específica em provas de natação médias e longas (800M e 1500M). Na verdade isto assemelha-se a série de corrida citada nesta postagem, a diferença é que na natação torna-se possível trabalhar com intervalos mais curtos devido a maior velocidade de recuperação por estar na horizontal facilitando o retorno venoso, pela pressão da água que também facilita o retorno venoso, pelos menores índices de consumo de oxigênio alcançados em relação á corrida e uma série de outros fatores fisiológicos......enfim.........são séries difíceis mas ajudam bastante na melhora de performance.

Na semana passada, também fiz algumas fotos com meu amigo Juan; o objetivo é o marketing em busca de patrocínio, para que com isto seja possível realizar mais provas fora do País e assim pontuar no ranking da ITU (International Triathlon Union) visando as Olimpíadas de Londres em 2012.

sexta-feira, 14 de agosto de 2009

Treinos



Olá, a semana começou com viagens. Saí de Tiszaujvaros na Hungria no horário de 03:30 hs daqui (madrugada) 08:00 hs lá, pra resumir cheguei em casa na terça a noite devido a conexões que nos fazem esperar horas nos aeroportos.
Mas vamos ao que realmente interessa: Segunda e Terça treinos regenerativos. Quarta uma natação pela manhã de 3000M (regenerativa), já a tarde um pedal de 50 Km.
De quarta para quinta comecei a adaptar-me melhor ao fuso brasileiro e dormi um pouco melhor.....conclusão ...treinei melhor. Quinta pela manhã 4000 de natação, a série mais forte foi 10 x 100M a cada 1'20" rodou para 1'10" / 1'11" mas estava me sentindo consado, talvez ainda pela viagem e mudança de fuso horário (5hs de diferença), a tarde 16 Km de corrida, saí pensando que estava a 4'30"por Km quando na verdade estava a 4' por Km; já que tá rodando.......deixa rodar rsrsrs......assim fechei 12 Km entre 3'50" e 4' por Km e mais 4 no final a 4'30".
Então venho a sexta......as pernas um pouco pesadas....nadei não muito confortável, os tempos até que saíram, mas não foi um passeio, o treino total 6000M; a série principal 2500M, sendo 300M Médio Forte / Forte + 200 Médio; acabei o treino cansado como tinha de ser......na parte da tarde pensei - "vou moderar nos 50Km de pedal e fazer uma corrida mais forte", aqueci 30'e comecei a me sentir bem, fechando os 50 Km com um bom nível de esforço (digo pela Freqüência Cardíaca) e aí na seqüência, transição; saí para correr pensando vamos ver o que sai...... "vou tentar segurar um rítmo de prova"......me assustei ao passar o primeiro Km com 3'06", mas como estou acostumado com o percurso pensei.....é porque têm descida neste Km.......no segundo Km 6'14" ou seja 3'08" e o melhor me sentindo bem.....1' de trote e mais 1 Km para 3'06"....mais 1'de trote e tentei diminuir encaixar o rítmo que faço na prova.....mas ainda assim 3'12".
As vezes no pós prova acontece isso, você se sente "mais veloz" muito embora esteja cansado......e é neste momento que entra a experiência e perspicácia de saber dosar o nível de esforço para não quebrar......estamos sempre aprendendo.
Amanhã um pedal de 80 Km com fartlek na subida......gosto disso.....fortalece meu pedal.... depois uma corrida mais suave (4'30"/Km) de 6 Km, a tarde uma natação de 3000M sendo metade com palmar (contínuo).........mas a semana ainda não acabou rsrsrsrs.......domingo um trote leve de 30'e musculação. Esta última têm me ajudado muito, principalmente no pedal.
Semana que vêm têm mais....................

segunda-feira, 10 de agosto de 2009

Resultado da Copa do Mundo na Hungria














Olá pessoal, como havia postado anteriormente, Tiszaujvaros é uma cidade pequena do interior da Hungria e portanto chegar e sair de lá leva tempo e são necessárias algumas conduções....para se ter uma idéia, entre ônibus, 3 check-in em aeroportos e carro, vou demorar 36 hs para chegar a minha residência.....é claro que tem o tempo de espera nos aeroportos.
Sobre a prova largamos ás 13:30 hs com um clima quente, cerca de 33/34 graus e humidade relativa de cerca de 50%. Éramos 80 alinhados, então imagine.......a primeira bóia estava a aproximadamente 300M e quando chegamos nela, quase não se podia nadar, tomei tanto soco e chute que mais parecia um vale tudo........também devo ter acertado alguns, mas na maioria das vezes isto não acontece intencionalmente, é questão de sobrevivência.
Após a primeira de duas voltas de natação estávamos alinhados formando uma imensa fila. Quando sai da água e subi no tablado para iniciar a segunda volta da natação, pude ter uma visão geral dos que estavam a minha frente e a retaguarda, foi quando percebi que não estava muito bem colocado; fiz um pouco mais de força e consegui sair do grupo em que estava buscando o grupo que estava a frente. O primeiro atleta a sair da água foi o eslovaco Richard Varga, o cara nada muito e frequente têm saído em primeiro da natação nas etapas da ITU em que têm participado, foi o que aconteceu na etapa da World Championship Serious em Hamburgo a duas semanas atrás.

Saímos para pedalar a cerca de 1min e 30seg, do primeiro grupo, com atletas a frente que formariam dois pelotões até o meio da prova e um único pelotão quando faltavam 8 Km para o fim do pedal; até hoje eu não havia feito uma prova onde houvesse formado um pelotão tão grande, o circuito era todo plano, havia 80 curvas de 90 graus, fazíamos 7,7 Km e então chegávamos ao circuito dentro da cidade, onde cada volta tinha 4,9 Km e eram 7 voltas totalizando 42 Km; o pedal rodou a um pouco mais de 43Km/h de média, o que não é uma média alta, se considerarmos que neste grupo, ao final do pedal havia cerca de 50 atletas; no entanto torna-se considerável ao analisar a quantidade de curvas. Ao fim do pedal a nossa frente estavam mais ou menos uns 15 atletas e mais uns 15 a retaguarda.
Desci para correr e não estava me sentindo muito bem, embora estivesse correndo a 3min e 10seg a cada Km, o que se manteve na primeira volta (2,5 Km) e caiu um pouco na segunda, sendo iguais os tempos da terceira e quarta volta......fechei a corrida em 33min e 28seg , não gostei do tempo de corrida e nem de como estava me sentido......depois analisando pensei que poderia estar um pouco cansado do Europeu Militar que havia acontecido no fim de semana anterior, somando-se a isto as viagens......... sinceramente não sei........terminei a prova em 1h 53min, e pude colher ensinamentos, no sentido de observar pontos a serem melhorados no treinamento e em prova. Marquei alguns pontos no ranking da ITU (International Triathlon Union) e no ranking Brasileiro.



sexta-feira, 7 de agosto de 2009

Copa do Mundo

Após o Campeonato Europeu Militar de Triathlon, segui para Tiszaujvaros no interior da Hungria, onde me encontro. Tiszaujvaros é uma pequena cidade que respira triathlon nesta época do ano, a prova esta em sua 13a edição.
Hoje estive no lago, a temperaura está próximo dos 24 graus, portanto a natação será sem neoprene e hoje as 13:30 hs, mesmo horário da largada, a temperatura ambiente estava 32 graus.
A expectativa é de ser uma prova muito forte, pois atletas tops do ranking mundial figuram na competição, ao todo largaremos em 82 atletas para cumprir os 1500M de natação, 40 Km de ciclismo e 10Km de corrida; sendo que o ciclismo e a corrida serão dentro da cidade...........com público em todo o percurso.
GO AHEAD !!!

terça-feira, 4 de agosto de 2009

Há quase 10 anos.........

Neste último 02 Agosto, participei do Campeonato Europeu Militar em Warendorf - Alemanha. No meio militar de diversos países, os triatletas civis tornam-se militares afim de competirem pelas suas respectivas nações.....cito Maik Petzold, atual líder do ranking World Championship Serious.
Pois bem, o evento aconteceu paralelo a uma prova com cerca de 1200 atletas, é impressionante como o triathlon é difundido por aqui....... a natação deu-se em um lago o ciclismo (sem vácuo) foi de 45 Km a corrida 10 Km.....posicionei-me mal no início da natação e apanhei muito.....mas o objetivo era fazer a natação em ritmo mais conservador, pois como a prova era sem vácuo não correria o risco de perder o pelotão.......no entanto quando terminei a primeira volta de duas e fiz o retorno fora da água pude levantar-me e ter uma visão ......... os primeiros haviam aberto cerca de 50 metros, aí o jeito foi fazer muita forca.........sai para pedalar com cerca de 10 atletas a minha frente.....demorou aproximadamente 20 Km para que todos os primeiros pudessem avistar-se.......mas ainda não sabia se havia alguém a minha frente.......e assim sai para correr.
A corrida foi em um bosque, poderia ser um cross triathlon pois não havia uma reta maior que 70 metros......se e eu tivesse de repetir o percurso não saberia.

Na segunda volta de duas a comissão técnica (do Brasil) me avisou que eu estava em segundo e a 20 segundos do Finlandês............não acreditei no que estava acontecendo, mas ainda assim aumentei a passada.......no Km 8,5 estava a 10 segundos dele foi quando ele me viu e começou a apertar mantendo a distância..........cheguei em segundo lugar e trouxe a primeira medalha do CISM (Conselho Internacional do Esporte Militar) no triathlon para o Brasil...........Há 10 anos tento este feito.......e por isso dedico a todos que direta ou indiretamente me apoiaram neste trajeto e em particular ao meu filho Davi, minha esposa Cecília e minha filha Ana Carolina que chega em Setembro!

domingo, 26 de julho de 2009

Treinos da Semana (continuação)

Conforme prometido, segue o treino de Sexta de Natação, cujo objetivo principal é trabalhar o
VO2 Máx com a série em vermelho (F=Forte / 2' = dois minutos / int = intervalo). Note que a série principal (vermelho) vêm após um bom aquecimento é uma pré série (6 x (50 Méd F + 50 f), isto faz com que se inice a série principal já com um bom aporte sangüineo para a musculatura e já com o corpo "disperto"para o trabalho principal.
600 aer resp 3 x 1
400 per / 4 x (25 F + 25 f) 200 corretivo
6 x (50 Méd F + 50 f)
400corretivo
3 x 400 F int (50 solto + 2’) + 4 x 100 F int 20”
400 corr / 8 x 25 bloq / 300 corr
Tot: 5000M

Já na parte da tarde Musculação e corrida aeróbica de 40 Min

Sábado apenas um pedal de 80 Km visando deixar um pouco de gás para a corrida treino de Domingo

Domingo participei de uma corrida de Rua, aqui em Piracicaba, organizada pela Prefeitura da Cidade e a Associação dos Corredores de Piracicaba, parabéns ao pessoal da organização, pois esta é uma corrida beneficiente visando arrecadar fundos para pessoas carentes..........A distância ....medi na computador da bicicleta = 8690M. O Objetivo era correr melhor que em Dezembro do ano passado, pois o percurso era semelhente e em Dez do ano passado rodei para 3'11" por Km, desta vez o tempo não saiu......talvez pela chuva dos dias anteriores, então no dia da prova havia 2 Km em terra com um pouco de lama, e também eu não estava 100%......3'16" por Km.....foi um bom treino visando o Europeu Militar 02 Ago e a Copa do Mundo da Hungria 09 Ago.

quinta-feira, 23 de julho de 2009

Treinos da semana

Esta semana deveria ser uma semana de duros treinos......aqueles do tipo que você sabe que vai sofrer....pois bem, por aqui o clima está frio e seco......a bronquite atacou, então segunda e terça de treinos leves mais medicação......quarta feira como prometido "dor na carcaça" 5000M de natação com a série principal 30 x 100M cada 1'30" para 1'11" / 1'12" mais um pedal de 60 Km com 1h 30'em Limiar Inferior (rítmo de prova) + corrida 6Km (1Km forte + 1Km fraco)....... assim segue a semana.
Quinta uma natação em rítmo médio de 3000M sendo 2000M com palmar, musculação de braço (força máxima e resitência) mais a corrida, esta infelizmente tive de fazer na esteira, estava frio e chovendo então para previnir resfriados......glutamina, Vit C e evitar expor-se ao frio......na esteira após 20'de aquecimento 4 x (10' F + 5' f) + 10'f o forte com freq. cardíaca a 95% da máxima (calculando a máxima com o débito da Fc)
Na medida do possível vou postando alguns treinos e comentários sobre estes.
No domingo corrida beneficiente da ACP (em Piracicaba), com 8,6 Km; usarei esta como preparação para o Campeonato Europeu Militar 02 Ago e Copa do Mundo de Tiszaujvaros na Hungria.

domingo, 12 de julho de 2009

Após ter adiado o retorno as provas, abrindo mão da etapa da Copa do Mundo de Des Moinés, devido a complicações advindas da fratura que tive em fevereiro; retomei as copetições na segunda etapa do Campeonato Brasileiro ocorrida no Rio de Janeiro. Embora a classificação não tenha sido o esperado, fiquei contente com a natação, que era a maior preocupação, pois sentia dores no cotovelo fraturado e havia conseguido apenas duas semanas de bons treinos de natação. A elite largou com cerca de 30 atletas, a água estava um pouco fria com cerca de 22 graus, ainda sem rítmo de prova não estava muito consciente de como me colocar no pelotão e como complicador na segunda volta da natação a elite se embolou com os amadores que largaram cerca de 6 minutos depois; ao fim da natação senti que poderia ter forçado um pouco mais......mas aí paciência.....abaixa a cabeça e pedala................foi o que eu mais três atletas fizemos até chegar no segundo pelotão por volta do Km 5, segundo pelotão porque o Colucci e o Marcus Vinicius estava escapodos. Esse pelotão foi crescendo até estar com cerca de 15 atletas.......dos quais 4 no máximo 5 optaram por ir a frente do pelotão (revezar), Sachetto ao tentar uma fuga se deu bem........Conclusão: os três atletas que estavam escapados não foram neutralizados......o que poderia ter ocorrido se trabalhássemos em equipe, aí sobrou a corrida........pela lógica se você "gastou" no pedal.....será mais difícil imprimir uma corrida veloz. É isso, um dia após o outro, se fosse fácil não seria tão emocionante!!!!!!!!!!!!!

sexta-feira, 10 de julho de 2009

Após duas semanas de treinamentos na Academia Militar das Agulhas Negras, juntamente com os atletas selecionados para representar o Brasil no Campeonato Europeu Militar que ocorrerá em 01 Ago, agora estou no Rio de Janeiro para a segunda etapa do Campeonato Brasileiro de Triathlon Olímpico. Esta será minha primeira prova após o acidente que me deixou 5 meses afastado das competições.
Venho realizando bons treinos e tenho uma boa expectativa com relação a domingo.........Agora é esperar a largada e GO AHEAD........FORÇA e FÉ.....

segunda-feira, 1 de junho de 2009

RETORNO

Após o período de 4 meses e meio de recuperação do acidente retomo as competições, confesso que não foi um período muito fácil, ficar fora das provas sem poder treinar adequadamente e assistindo todo um trabalho se deteriorando... lutei como podia para minimizar a perda de condicionamento, no início pedalava no rolo sem apoiar o braço, as coisas foram melhorando e passei a corridas leves e a medida que as dores diminuiam aumentava o volume e intensidade. Já na natação tive de me contentar a nadar em rítimo aeróbico com baixas metragens até a segunda cirurgia de retirada dos pinos. Mas nas palavras de Lance Armstrong "a dor é passageira, desistir é para sempre". Aproveito o espaço para agradecer o apoio dos amigos e familiares.
COPA DO MUNDO DE DES MOINES 28 JUN>>>>>>> GO AHEAD !!!

sábado, 28 de fevereiro de 2009

Retrospectiva

O segundo semestre de 2008 foi muito promissor e os bons resultados incentivaram o atleta na busca de novos horizontes.
No início deste ano as coisas caminhavam bem, após duas etapas de Copas Pan Americanas Buck encontrava-se como o 5o melhor Brasileiro no ranking Pan Americano; com possibilidades de melhora. Foi então que por fatalidade ao descer uma escada, caiu fraturando o olecrano; o que o levou a intervenção cirurgica para colocação de pinos e amarração.
Surpreendentemente, com 6 dias pós cirurgia retomou os treinos de ciclismo, musculação e corrida. "Sei que este é um período de provação da vontade, onde o mais importante é a força mental...acreditar o tempo todo, por hora estou feliz com minha recuperação e espero em pouco tempo retomar os treinos de natação".