História
segunda-feira, 24 de agosto de 2009
Treinos
Olá amigos(as)
Relatando a semana passada, comecei a segunda-feira com cansaço acumulado. Creio que por dois fatores principais, estava vindo de semanas de provas e reiniciei a musculação no domingo (16 Ago), pois havia 3 semanas e meia que não fazia musculação tendo como objetivo polir para o Campeonato Europeu Militar e a Copa do Mundo da Hungria...........Pois bem; vou relatar dois treinos que julgo serem bem interessantes.
Na terça feira pedalei 30min para aquecer e então a corrida:
Em Limiar Inferior / Limiar Superior
15’(Min) trote + 5’corretivos + 4 retas progressivas de 100M + Along
10 x (1200M entre 3’16” e 3'22" a passagem dos 1000M / ao completar os 1200M faz-se mais 200M de trote + 20” de intervalo e saí para outro de 1200M).
10’de trote
Tot: 20 Km aproximadamente
Este treino têm como objetivo fazer com que o atleta trabalhe no Limiar, ou seja o mais próximo possível do rítmo de prova (10 Km olímpico).......no entanto é importante que se inicie este treino com altas reservas de Glicogênio (relativamente descansado) a fim de manter-se no rítmo desejado
Na sexta natação:
Em Limiar Superior
600 aerobico respiração 3 x 1
200 perna / 4 x (25 Forte + 25 fraco) 200 corretivo
3 x (50 Médio Forte + 50 fraco)
1500 M Rítmo de prova sendo:
500 F p/ 1’14” baixo/ int 30”
400 F p/ 1’14” baixo/ int 30”
300 F p/ 1’13" alto/ int 20”
200 F p/ 1’13”/ int 15”
100 F p/ 1’12”
1000M Br Palmar
Tot: 4000M
Á série principal de natação que coloquei acima (1500 M) são alguns dos exemplos de séries citadas na bibliografia do Platonov (método de treinamento dos melhores nadadores do mundo) a fim de aumentar a resistência específica em provas de natação médias e longas (800M e 1500M). Na verdade isto assemelha-se a série de corrida citada nesta postagem, a diferença é que na natação torna-se possível trabalhar com intervalos mais curtos devido a maior velocidade de recuperação por estar na horizontal facilitando o retorno venoso, pela pressão da água que também facilita o retorno venoso, pelos menores índices de consumo de oxigênio alcançados em relação á corrida e uma série de outros fatores fisiológicos......enfim.........são séries difíceis mas ajudam bastante na melhora de performance.
Na semana passada, também fiz algumas fotos com meu amigo Juan; o objetivo é o marketing em busca de patrocínio, para que com isto seja possível realizar mais provas fora do País e assim pontuar no ranking da ITU (International Triathlon Union) visando as Olimpíadas de Londres em 2012.
Relatando a semana passada, comecei a segunda-feira com cansaço acumulado. Creio que por dois fatores principais, estava vindo de semanas de provas e reiniciei a musculação no domingo (16 Ago), pois havia 3 semanas e meia que não fazia musculação tendo como objetivo polir para o Campeonato Europeu Militar e a Copa do Mundo da Hungria...........Pois bem; vou relatar dois treinos que julgo serem bem interessantes.
Na terça feira pedalei 30min para aquecer e então a corrida:
Em Limiar Inferior / Limiar Superior
15’(Min) trote + 5’corretivos + 4 retas progressivas de 100M + Along
10 x (1200M entre 3’16” e 3'22" a passagem dos 1000M / ao completar os 1200M faz-se mais 200M de trote + 20” de intervalo e saí para outro de 1200M).
10’de trote
Tot: 20 Km aproximadamente
Este treino têm como objetivo fazer com que o atleta trabalhe no Limiar, ou seja o mais próximo possível do rítmo de prova (10 Km olímpico).......no entanto é importante que se inicie este treino com altas reservas de Glicogênio (relativamente descansado) a fim de manter-se no rítmo desejado
Na sexta natação:
Em Limiar Superior
600 aerobico respiração 3 x 1
200 perna / 4 x (25 Forte + 25 fraco) 200 corretivo
3 x (50 Médio Forte + 50 fraco)
1500 M Rítmo de prova sendo:
500 F p/ 1’14” baixo/ int 30”
400 F p/ 1’14” baixo/ int 30”
300 F p/ 1’13" alto/ int 20”
200 F p/ 1’13”/ int 15”
100 F p/ 1’12”
1000M Br Palmar
Tot: 4000M
Á série principal de natação que coloquei acima (1500 M) são alguns dos exemplos de séries citadas na bibliografia do Platonov (método de treinamento dos melhores nadadores do mundo) a fim de aumentar a resistência específica em provas de natação médias e longas (800M e 1500M). Na verdade isto assemelha-se a série de corrida citada nesta postagem, a diferença é que na natação torna-se possível trabalhar com intervalos mais curtos devido a maior velocidade de recuperação por estar na horizontal facilitando o retorno venoso, pela pressão da água que também facilita o retorno venoso, pelos menores índices de consumo de oxigênio alcançados em relação á corrida e uma série de outros fatores fisiológicos......enfim.........são séries difíceis mas ajudam bastante na melhora de performance.
Na semana passada, também fiz algumas fotos com meu amigo Juan; o objetivo é o marketing em busca de patrocínio, para que com isto seja possível realizar mais provas fora do País e assim pontuar no ranking da ITU (International Triathlon Union) visando as Olimpíadas de Londres em 2012.
sexta-feira, 14 de agosto de 2009
Treinos
Olá, a semana começou com viagens. Saí de Tiszaujvaros na Hungria no horário de 03:30 hs daqui (madrugada) 08:00 hs lá, pra resumir cheguei em casa na terça a noite devido a conexões que nos fazem esperar horas nos aeroportos.
Mas vamos ao que realmente interessa: Segunda e Terça treinos regenerativos. Quarta uma natação pela manhã de 3000M (regenerativa), já a tarde um pedal de 50 Km.
De quarta para quinta comecei a adaptar-me melhor ao fuso brasileiro e dormi um pouco melhor.....conclusão ...treinei melhor. Quinta pela manhã 4000 de natação, a série mais forte foi 10 x 100M a cada 1'20" rodou para 1'10" / 1'11" mas estava me sentindo consado, talvez ainda pela viagem e mudança de fuso horário (5hs de diferença), a tarde 16 Km de corrida, saí pensando que estava a 4'30"por Km quando na verdade estava a 4' por Km; já que tá rodando.......deixa rodar rsrsrs......assim fechei 12 Km entre 3'50" e 4' por Km e mais 4 no final a 4'30".
Então venho a sexta......as pernas um pouco pesadas....nadei não muito confortável, os tempos até que saíram, mas não foi um passeio, o treino total 6000M; a série principal 2500M, sendo 300M Médio Forte / Forte + 200 Médio; acabei o treino cansado como tinha de ser......na parte da tarde pensei - "vou moderar nos 50Km de pedal e fazer uma corrida mais forte", aqueci 30'e comecei a me sentir bem, fechando os 50 Km com um bom nível de esforço (digo pela Freqüência Cardíaca) e aí na seqüência, transição; saí para correr pensando vamos ver o que sai...... "vou tentar segurar um rítmo de prova"......me assustei ao passar o primeiro Km com 3'06", mas como estou acostumado com o percurso pensei.....é porque têm descida neste Km.......no segundo Km 6'14" ou seja 3'08" e o melhor me sentindo bem.....1' de trote e mais 1 Km para 3'06"....mais 1'de trote e tentei diminuir encaixar o rítmo que faço na prova.....mas ainda assim 3'12".
As vezes no pós prova acontece isso, você se sente "mais veloz" muito embora esteja cansado......e é neste momento que entra a experiência e perspicácia de saber dosar o nível de esforço para não quebrar......estamos sempre aprendendo.
Amanhã um pedal de 80 Km com fartlek na subida......gosto disso.....fortalece meu pedal.... depois uma corrida mais suave (4'30"/Km) de 6 Km, a tarde uma natação de 3000M sendo metade com palmar (contínuo).........mas a semana ainda não acabou rsrsrsrs.......domingo um trote leve de 30'e musculação. Esta última têm me ajudado muito, principalmente no pedal.
Semana que vêm têm mais....................
Mas vamos ao que realmente interessa: Segunda e Terça treinos regenerativos. Quarta uma natação pela manhã de 3000M (regenerativa), já a tarde um pedal de 50 Km.
De quarta para quinta comecei a adaptar-me melhor ao fuso brasileiro e dormi um pouco melhor.....conclusão ...treinei melhor. Quinta pela manhã 4000 de natação, a série mais forte foi 10 x 100M a cada 1'20" rodou para 1'10" / 1'11" mas estava me sentindo consado, talvez ainda pela viagem e mudança de fuso horário (5hs de diferença), a tarde 16 Km de corrida, saí pensando que estava a 4'30"por Km quando na verdade estava a 4' por Km; já que tá rodando.......deixa rodar rsrsrs......assim fechei 12 Km entre 3'50" e 4' por Km e mais 4 no final a 4'30".
Então venho a sexta......as pernas um pouco pesadas....nadei não muito confortável, os tempos até que saíram, mas não foi um passeio, o treino total 6000M; a série principal 2500M, sendo 300M Médio Forte / Forte + 200 Médio; acabei o treino cansado como tinha de ser......na parte da tarde pensei - "vou moderar nos 50Km de pedal e fazer uma corrida mais forte", aqueci 30'e comecei a me sentir bem, fechando os 50 Km com um bom nível de esforço (digo pela Freqüência Cardíaca) e aí na seqüência, transição; saí para correr pensando vamos ver o que sai...... "vou tentar segurar um rítmo de prova"......me assustei ao passar o primeiro Km com 3'06", mas como estou acostumado com o percurso pensei.....é porque têm descida neste Km.......no segundo Km 6'14" ou seja 3'08" e o melhor me sentindo bem.....1' de trote e mais 1 Km para 3'06"....mais 1'de trote e tentei diminuir encaixar o rítmo que faço na prova.....mas ainda assim 3'12".
As vezes no pós prova acontece isso, você se sente "mais veloz" muito embora esteja cansado......e é neste momento que entra a experiência e perspicácia de saber dosar o nível de esforço para não quebrar......estamos sempre aprendendo.
Amanhã um pedal de 80 Km com fartlek na subida......gosto disso.....fortalece meu pedal.... depois uma corrida mais suave (4'30"/Km) de 6 Km, a tarde uma natação de 3000M sendo metade com palmar (contínuo).........mas a semana ainda não acabou rsrsrsrs.......domingo um trote leve de 30'e musculação. Esta última têm me ajudado muito, principalmente no pedal.
Semana que vêm têm mais....................
segunda-feira, 10 de agosto de 2009
Resultado da Copa do Mundo na Hungria
Olá pessoal, como havia postado anteriormente, Tiszaujvaros é uma cidade pequena do interior da Hungria e portanto chegar e sair de lá leva tempo e são necessárias algumas conduções....para se ter uma idéia, entre ônibus, 3 check-in em aeroportos e carro, vou demorar 36 hs para chegar a minha residência.....é claro que tem o tempo de espera nos aeroportos.
Sobre a prova largamos ás 13:30 hs com um clima quente, cerca de 33/34 graus e humidade relativa de cerca de 50%. Éramos 80 alinhados, então imagine.......a primeira bóia estava a aproximadamente 300M e quando chegamos nela, quase não se podia nadar, tomei tanto soco e chute que mais parecia um vale tudo........também devo ter acertado alguns, mas na maioria das vezes isto não acontece intencionalmente, é questão de sobrevivência.
Após a primeira de duas voltas de natação estávamos alinhados formando uma imensa fila. Quando sai da água e subi no tablado para iniciar a segunda volta da natação, pude ter uma visão geral dos que estavam a minha frente e a retaguarda, foi quando percebi que não estava muito bem colocado; fiz um pouco mais de força e consegui sair do grupo em que estava buscando o grupo que estava a frente. O primeiro atleta a sair da água foi o eslovaco Richard Varga, o cara nada muito e frequente têm saído em primeiro da natação nas etapas da ITU em que têm participado, foi o que aconteceu na etapa da World Championship Serious em Hamburgo a duas semanas atrás.
Após a primeira de duas voltas de natação estávamos alinhados formando uma imensa fila. Quando sai da água e subi no tablado para iniciar a segunda volta da natação, pude ter uma visão geral dos que estavam a minha frente e a retaguarda, foi quando percebi que não estava muito bem colocado; fiz um pouco mais de força e consegui sair do grupo em que estava buscando o grupo que estava a frente. O primeiro atleta a sair da água foi o eslovaco Richard Varga, o cara nada muito e frequente têm saído em primeiro da natação nas etapas da ITU em que têm participado, foi o que aconteceu na etapa da World Championship Serious em Hamburgo a duas semanas atrás.
Saímos para pedalar a cerca de 1min e 30seg, do primeiro grupo, com atletas a frente que formariam dois pelotões até o meio da prova e um único pelotão quando faltavam 8 Km para o fim do pedal; até hoje eu não havia feito uma prova onde houvesse formado um pelotão tão grande, o circuito era todo plano, havia 80 curvas de 90 graus, fazíamos 7,7 Km e então chegávamos ao circuito dentro da cidade, onde cada volta tinha 4,9 Km e eram 7 voltas totalizando 42 Km; o pedal rodou a um pouco mais de 43Km/h de média, o que não é uma média alta, se considerarmos que neste grupo, ao final do pedal havia cerca de 50 atletas; no entanto torna-se considerável ao analisar a quantidade de curvas. Ao fim do pedal a nossa frente estavam mais ou menos uns 15 atletas e mais uns 15 a retaguarda.
Desci para correr e não estava me sentindo muito bem, embora estivesse correndo a 3min e 10seg a cada Km, o que se manteve na primeira volta (2,5 Km) e caiu um pouco na segunda, sendo iguais os tempos da terceira e quarta volta......fechei a corrida em 33min e 28seg , não gostei do tempo de corrida e nem de como estava me sentido......depois analisando pensei que poderia estar um pouco cansado do Europeu Militar que havia acontecido no fim de semana anterior, somando-se a isto as viagens......... sinceramente não sei........terminei a prova em 1h 53min, e pude colher ensinamentos, no sentido de observar pontos a serem melhorados no treinamento e em prova. Marquei alguns pontos no ranking da ITU (International Triathlon Union) e no ranking Brasileiro.
sexta-feira, 7 de agosto de 2009
Copa do Mundo
Após o Campeonato Europeu Militar de Triathlon, segui para Tiszaujvaros no interior da Hungria, onde me encontro. Tiszaujvaros é uma pequena cidade que respira triathlon nesta época do ano, a prova esta em sua 13a edição.
Hoje estive no lago, a temperaura está próximo dos 24 graus, portanto a natação será sem neoprene e hoje as 13:30 hs, mesmo horário da largada, a temperatura ambiente estava 32 graus.
A expectativa é de ser uma prova muito forte, pois atletas tops do ranking mundial figuram na competição, ao todo largaremos em 82 atletas para cumprir os 1500M de natação, 40 Km de ciclismo e 10Km de corrida; sendo que o ciclismo e a corrida serão dentro da cidade...........com público em todo o percurso.
GO AHEAD !!!
Hoje estive no lago, a temperaura está próximo dos 24 graus, portanto a natação será sem neoprene e hoje as 13:30 hs, mesmo horário da largada, a temperatura ambiente estava 32 graus.
A expectativa é de ser uma prova muito forte, pois atletas tops do ranking mundial figuram na competição, ao todo largaremos em 82 atletas para cumprir os 1500M de natação, 40 Km de ciclismo e 10Km de corrida; sendo que o ciclismo e a corrida serão dentro da cidade...........com público em todo o percurso.
GO AHEAD !!!
terça-feira, 4 de agosto de 2009
Há quase 10 anos.........
Neste último 02 Agosto, participei do Campeonato Europeu Militar em Warendorf - Alemanha. No meio militar de diversos países, os triatletas civis tornam-se militares afim de competirem pelas suas respectivas nações.....cito Maik Petzold, atual líder do ranking World Championship Serious.
Pois bem, o evento aconteceu paralelo a uma prova com cerca de 1200 atletas, é impressionante como o triathlon é difundido por aqui....... a natação deu-se em um lago o ciclismo (sem vácuo) foi de 45 Km a corrida 10 Km.....posicionei-me mal no início da natação e apanhei muito.....mas o objetivo era fazer a natação em ritmo mais conservador, pois como a prova era sem vácuo não correria o risco de perder o pelotão.......no entanto quando terminei a primeira volta de duas e fiz o retorno fora da água pude levantar-me e ter uma visão ......... os primeiros haviam aberto cerca de 50 metros, aí o jeito foi fazer muita forca.........sai para pedalar com cerca de 10 atletas a minha frente.....demorou aproximadamente 20 Km para que todos os primeiros pudessem avistar-se.......mas ainda não sabia se havia alguém a minha frente.......e assim sai para correr.
Pois bem, o evento aconteceu paralelo a uma prova com cerca de 1200 atletas, é impressionante como o triathlon é difundido por aqui....... a natação deu-se em um lago o ciclismo (sem vácuo) foi de 45 Km a corrida 10 Km.....posicionei-me mal no início da natação e apanhei muito.....mas o objetivo era fazer a natação em ritmo mais conservador, pois como a prova era sem vácuo não correria o risco de perder o pelotão.......no entanto quando terminei a primeira volta de duas e fiz o retorno fora da água pude levantar-me e ter uma visão ......... os primeiros haviam aberto cerca de 50 metros, aí o jeito foi fazer muita forca.........sai para pedalar com cerca de 10 atletas a minha frente.....demorou aproximadamente 20 Km para que todos os primeiros pudessem avistar-se.......mas ainda não sabia se havia alguém a minha frente.......e assim sai para correr.
A corrida foi em um bosque, poderia ser um cross triathlon pois não havia uma reta maior que 70 metros......se e eu tivesse de repetir o percurso não saberia.
Na segunda volta de duas a comissão técnica (do Brasil) me avisou que eu estava em segundo e a 20 segundos do Finlandês............não acreditei no que estava acontecendo, mas ainda assim aumentei a passada.......no Km 8,5 estava a 10 segundos dele foi quando ele me viu e começou a apertar mantendo a distância..........cheguei em segundo lugar e trouxe a primeira medalha do CISM (Conselho Internacional do Esporte Militar) no triathlon para o Brasil...........Há 10 anos tento este feito.......e por isso dedico a todos que direta ou indiretamente me apoiaram neste trajeto e em particular ao meu filho Davi, minha esposa Cecília e minha filha Ana Carolina que chega em Setembro!
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