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A empresa CORE ESPORTES tem como objetivo principal auxiliar nossos clientes a atingirem suas metas de desempenho físico e melhor qualidade de vida; com trabalho baseado em conhecimento científico e experiência na prática do desporto; é a ciência aplicada a prática

Nos baseamos em métodos científicos comprovados, planilhas personalizadas e um constante contato entre professor e aluno, assim temos alcançado ótimos resultados em provas de Triathlon (Sprint a IronMan), Corrida (5Km a Maratona), Natação e Ciclismo ou, mesmo, na busca por melhor qualidade de vida.

Venha experimentar nosso método inovador e saber o porque de nossos excelentes resultados.

domingo, 26 de julho de 2009

Treinos da Semana (continuação)

Conforme prometido, segue o treino de Sexta de Natação, cujo objetivo principal é trabalhar o
VO2 Máx com a série em vermelho (F=Forte / 2' = dois minutos / int = intervalo). Note que a série principal (vermelho) vêm após um bom aquecimento é uma pré série (6 x (50 Méd F + 50 f), isto faz com que se inice a série principal já com um bom aporte sangüineo para a musculatura e já com o corpo "disperto"para o trabalho principal.
600 aer resp 3 x 1
400 per / 4 x (25 F + 25 f) 200 corretivo
6 x (50 Méd F + 50 f)
400corretivo
3 x 400 F int (50 solto + 2’) + 4 x 100 F int 20”
400 corr / 8 x 25 bloq / 300 corr
Tot: 5000M

Já na parte da tarde Musculação e corrida aeróbica de 40 Min

Sábado apenas um pedal de 80 Km visando deixar um pouco de gás para a corrida treino de Domingo

Domingo participei de uma corrida de Rua, aqui em Piracicaba, organizada pela Prefeitura da Cidade e a Associação dos Corredores de Piracicaba, parabéns ao pessoal da organização, pois esta é uma corrida beneficiente visando arrecadar fundos para pessoas carentes..........A distância ....medi na computador da bicicleta = 8690M. O Objetivo era correr melhor que em Dezembro do ano passado, pois o percurso era semelhente e em Dez do ano passado rodei para 3'11" por Km, desta vez o tempo não saiu......talvez pela chuva dos dias anteriores, então no dia da prova havia 2 Km em terra com um pouco de lama, e também eu não estava 100%......3'16" por Km.....foi um bom treino visando o Europeu Militar 02 Ago e a Copa do Mundo da Hungria 09 Ago.

quinta-feira, 23 de julho de 2009

Treinos da semana

Esta semana deveria ser uma semana de duros treinos......aqueles do tipo que você sabe que vai sofrer....pois bem, por aqui o clima está frio e seco......a bronquite atacou, então segunda e terça de treinos leves mais medicação......quarta feira como prometido "dor na carcaça" 5000M de natação com a série principal 30 x 100M cada 1'30" para 1'11" / 1'12" mais um pedal de 60 Km com 1h 30'em Limiar Inferior (rítmo de prova) + corrida 6Km (1Km forte + 1Km fraco)....... assim segue a semana.
Quinta uma natação em rítmo médio de 3000M sendo 2000M com palmar, musculação de braço (força máxima e resitência) mais a corrida, esta infelizmente tive de fazer na esteira, estava frio e chovendo então para previnir resfriados......glutamina, Vit C e evitar expor-se ao frio......na esteira após 20'de aquecimento 4 x (10' F + 5' f) + 10'f o forte com freq. cardíaca a 95% da máxima (calculando a máxima com o débito da Fc)
Na medida do possível vou postando alguns treinos e comentários sobre estes.
No domingo corrida beneficiente da ACP (em Piracicaba), com 8,6 Km; usarei esta como preparação para o Campeonato Europeu Militar 02 Ago e Copa do Mundo de Tiszaujvaros na Hungria.

domingo, 12 de julho de 2009

Após ter adiado o retorno as provas, abrindo mão da etapa da Copa do Mundo de Des Moinés, devido a complicações advindas da fratura que tive em fevereiro; retomei as copetições na segunda etapa do Campeonato Brasileiro ocorrida no Rio de Janeiro. Embora a classificação não tenha sido o esperado, fiquei contente com a natação, que era a maior preocupação, pois sentia dores no cotovelo fraturado e havia conseguido apenas duas semanas de bons treinos de natação. A elite largou com cerca de 30 atletas, a água estava um pouco fria com cerca de 22 graus, ainda sem rítmo de prova não estava muito consciente de como me colocar no pelotão e como complicador na segunda volta da natação a elite se embolou com os amadores que largaram cerca de 6 minutos depois; ao fim da natação senti que poderia ter forçado um pouco mais......mas aí paciência.....abaixa a cabeça e pedala................foi o que eu mais três atletas fizemos até chegar no segundo pelotão por volta do Km 5, segundo pelotão porque o Colucci e o Marcus Vinicius estava escapodos. Esse pelotão foi crescendo até estar com cerca de 15 atletas.......dos quais 4 no máximo 5 optaram por ir a frente do pelotão (revezar), Sachetto ao tentar uma fuga se deu bem........Conclusão: os três atletas que estavam escapados não foram neutralizados......o que poderia ter ocorrido se trabalhássemos em equipe, aí sobrou a corrida........pela lógica se você "gastou" no pedal.....será mais difícil imprimir uma corrida veloz. É isso, um dia após o outro, se fosse fácil não seria tão emocionante!!!!!!!!!!!!!

sexta-feira, 10 de julho de 2009

Após duas semanas de treinamentos na Academia Militar das Agulhas Negras, juntamente com os atletas selecionados para representar o Brasil no Campeonato Europeu Militar que ocorrerá em 01 Ago, agora estou no Rio de Janeiro para a segunda etapa do Campeonato Brasileiro de Triathlon Olímpico. Esta será minha primeira prova após o acidente que me deixou 5 meses afastado das competições.
Venho realizando bons treinos e tenho uma boa expectativa com relação a domingo.........Agora é esperar a largada e GO AHEAD........FORÇA e FÉ.....