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quinta-feira, 23 de julho de 2009

Treinos da semana

Esta semana deveria ser uma semana de duros treinos......aqueles do tipo que você sabe que vai sofrer....pois bem, por aqui o clima está frio e seco......a bronquite atacou, então segunda e terça de treinos leves mais medicação......quarta feira como prometido "dor na carcaça" 5000M de natação com a série principal 30 x 100M cada 1'30" para 1'11" / 1'12" mais um pedal de 60 Km com 1h 30'em Limiar Inferior (rítmo de prova) + corrida 6Km (1Km forte + 1Km fraco)....... assim segue a semana.
Quinta uma natação em rítmo médio de 3000M sendo 2000M com palmar, musculação de braço (força máxima e resitência) mais a corrida, esta infelizmente tive de fazer na esteira, estava frio e chovendo então para previnir resfriados......glutamina, Vit C e evitar expor-se ao frio......na esteira após 20'de aquecimento 4 x (10' F + 5' f) + 10'f o forte com freq. cardíaca a 95% da máxima (calculando a máxima com o débito da Fc)
Na medida do possível vou postando alguns treinos e comentários sobre estes.
No domingo corrida beneficiente da ACP (em Piracicaba), com 8,6 Km; usarei esta como preparação para o Campeonato Europeu Militar 02 Ago e Copa do Mundo de Tiszaujvaros na Hungria.

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