Periodização do Treinamento

Olá Amigos (as)

Após o Sul Americano de Sprint em Vila Velha, fiz uma semana de descanso com treinos bem leves, a partir de então teria 8 semanas de preparação para o início do período competitivo de três semanas no mês de novembro; onde terei duas Copas Pan Continentais e uma Copa do Mundo.

Dividi o período desde a semana após Sul Americano de Sprint até a semana após a última prova de novembro da seguinte forma:
1 semana de REGENERATIVO / 1 semana de BASE II / 1 semana de BASE III / 1 semana de ESPECÍFICO I / 3 semanas de ESPECÍFICO II / 1 semana PEAK (choque) / 1 semana de PRÉ-COMPETITIVO / 3 semanas de COMPETITIVAS / 1 semana de REGENERATIVO.

Sendo que são introduzidos dias regenerativos a partir dos treinos específicos. O máximo volume dá-se com 76 Km de corrida na BaseII / 30 Km de natação na BaseIII / 300Km de ciclismo na BaseIII.

O ideal seria que os treinos de base fossem prolongados por um número maior de semanas, mas em função do calendário de provas opto por sacrificar a Base em pról do específico; mas lembando que não é possível fazer sempre isto, pois o atleta necessita de uma boa base para que possa render no específico. Se for um atleta em início de treinamento não é recomendável negligenciar a base, pois quando se chega no específico podem surgir lesões, e sintomas de overtraining. A base fornece uma série de alterações fisiológicas que permitirão supotar os períodos específicos com melhor rendimento.

Outro fator que passo aos atletas que tenho a oportunidade treinar é com respeito aos períodos regenerativos, sem estes há uma deterioração da forma física e também o risco de overtraining.

Bibliografias interessantes referentes a periodozação do treinamento:

1) The Triathlete’s Training Bible de Joe Friel editora velopress

2) Equacionando o treinamento - A matemática das provas longas de Sergio Moreira Bastos Ed. Shape (este mais voltado para a corrida)

3) Periodização - Teoria e Metodologia do Treinamento de Tudor O. BompaEd. Phorte (muito bom, mas não é específico para triathlon, embora possa ajudar bastante).

Quanto aos treinos especificamente, nestas duas semanas de base, tenho feito um volume maior que o de costume, também priorizo o trabalho de força, inclusive hipertrofia (musculação para ganho de massa), o trabalho aeróbico e de limiar no patamar inferior são prioritários em relação ao anaeróbico e Limiar no patamar superior.

O resultado de todo o planejamento e execução deste, devo colher no mês de novembro quando veremos se o que está correto e aquilo que pode ser melhorado.

GO AHEAD!!!!!!!!!!!!!!! SEMPRE

Sul Americano de Sprint Triathlon e XXIV Triathlon do Exército

Olá amigos(as), neste fim de semana estive em Vila Velha -Es, juntamente com a equipe do Exército Brasileiro afim de participar do Campeonato Sul Americano de Sprint Triathlon e XXIV Triathlon do Exército (provas conjuntas). Sprint ....porque é uma prova "curta" que dura cerca de 50 e poucos minutos..... 750M de natação / 20 Km de ciclismo / 5 Km de corrida

Na semana anterior estava me sentindo cansado, mas esta era uma prova da qual queria participar, primeiro porque foi uma de minhas primeiras provas de triathlon e outro fator é por eu estar competindo pelo Exército no "Triathlon do Exército" e ainda por marcar pontos no ranking da CBTri, o que me ajudará na busca da vaga na equipe permanente da CBTri

O dia estava quente e a largada da elite se deu às 10:00 hs........não me senti bem na água e sai um pouco atrás do primeiro pelotão.....não nadou.....PEDALA.....foi o que fizemos, eu, Tiago Vinhal (o cara foi guerreiro) Franki Silvestrin e Molina.......sai para corrrer um pouco receoso pois havia feito bastante força no pedal, porém sem sprints e sim com um "passo constante".......

Estava me sentindo bem na corrida e passei cinco atletas........então corri cerca de 2 Km com o Diogo Sclebin, como o final de prova dele é muito forte tentei abrir abrir distância mas ele venho junto, terminei na 4a classificação da elite e como primeiro militar.................................................Agora vou tirar uma semana de descanso......meu corpo e cabeça estão pedindo; depois uma boa preparação para a Copa do Mundo do México.