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A empresa CORE ESPORTES tem como objetivo principal auxiliar nossos clientes a atingirem suas metas de desempenho físico e melhor qualidade de vida; com trabalho baseado em conhecimento científico e experiência na prática do desporto; é a ciência aplicada a prática

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terça-feira, 27 de outubro de 2009

Segunda de Força

Olá amigos, estou entrando na oitava semana de treinos preparários para as provas de Novembro....com esta semana serão oito semanas de treinos ininterruptos; pois ao invés de dia Off (sem treino) optei por fazer treinos regenerativos nestes dias, isto a cada duas semanas.....pois no meio destas duas semanas faço treinos longos de corrida.
Bem; vamos ao título da postagem.......Segunda feira foi marcada por um treino intenso de natação vo2 Máx 3 x 400M Forte intervalo de 50 M solto + 2Min / na seqüência 5 x 100 Forte int 20 seg / nos 400M para que se atinja o VO2 Máx o tempo de passagem de cada 100M deve ser de 1 a 2 seg abaixo do tempo de passagem na prova (de 1500M), ou pelo menos a sensação de esforço do atleta deve girar em torno disto...a frequência cardíaca deve atingir "a grosso modo" ( e em um crescente dentro do tiro) mais de 95% da Freqüencia Cardíaca Máxima( o que não deve acontecer no primeiro tiro pois seu corpo ainda está aumentando o consumo de Oxigênio).
Na parte da tarde 6 Km de trote como aquecimento para a musculação, esta foi feita em Força Máxima e Resistência.
Estou diminuindo o volume e segurando a intensidade, pois ao fim desta semana pretendo ter baixado o volume em aproximadamente 50% em relação a semana de máximo volume, destas 8 semanas de treino. Isto considerando que no cilismo quando do máximo volume de treino em 8 semanas cheguei a 300 Km / na natação 30 Km / na corrida 76 Km.

2 comentários:

  1. muito bom!! sempre acompanho..seu blog, parabens e sucesso nas provas..

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  2. Obrigado......parabéns pelo seu Blog.....bem legal!

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