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segunda-feira, 24 de agosto de 2009

Treinos

Olá amigos(as)

Relatando a semana passada, comecei a segunda-feira com cansaço acumulado. Creio que por dois fatores principais, estava vindo de semanas de provas e reiniciei a musculação no domingo (16 Ago), pois havia 3 semanas e meia que não fazia musculação tendo como objetivo polir para o Campeonato Europeu Militar e a Copa do Mundo da Hungria...........Pois bem; vou relatar dois treinos que julgo serem bem interessantes.

Na terça feira pedalei 30min para aquecer e então a corrida:
Em Limiar Inferior / Limiar Superior
15’(Min) trote + 5’corretivos + 4 retas progressivas de 100M + Along
10 x (1200M entre 3’16” e 3'22" a passagem dos 1000M / ao completar os 1200M faz-se mais 200M de trote + 20” de intervalo e saí para outro de 1200M).
10’de trote
Tot: 20 Km aproximadamente

Este treino têm como objetivo fazer com que o atleta trabalhe no Limiar, ou seja o mais próximo possível do rítmo de prova (10 Km olímpico).......no entanto é importante que se inicie este treino com altas reservas de Glicogênio (relativamente descansado) a fim de manter-se no rítmo desejado

Na sexta natação:
Em Limiar Superior
600 aerobico respiração 3 x 1
200 perna / 4 x (25 Forte + 25 fraco) 200 corretivo
3 x (50 Médio Forte + 50 fraco)
1500 M Rítmo de prova sendo:
500 F p/ 1’14” baixo/ int 30”
400 F p/ 1’14” baixo/ int 30”
300 F p/ 1’13" alto/ int 20”
200 F p/ 1’13”/ int 15”
100 F p/ 1’12”
1000M Br Palmar
Tot: 4000M

Á série principal de natação que coloquei acima (1500 M) são alguns dos exemplos de séries citadas na bibliografia do Platonov (método de treinamento dos melhores nadadores do mundo) a fim de aumentar a resistência específica em provas de natação médias e longas (800M e 1500M). Na verdade isto assemelha-se a série de corrida citada nesta postagem, a diferença é que na natação torna-se possível trabalhar com intervalos mais curtos devido a maior velocidade de recuperação por estar na horizontal facilitando o retorno venoso, pela pressão da água que também facilita o retorno venoso, pelos menores índices de consumo de oxigênio alcançados em relação á corrida e uma série de outros fatores fisiológicos......enfim.........são séries difíceis mas ajudam bastante na melhora de performance.

Na semana passada, também fiz algumas fotos com meu amigo Juan; o objetivo é o marketing em busca de patrocínio, para que com isto seja possível realizar mais provas fora do País e assim pontuar no ranking da ITU (International Triathlon Union) visando as Olimpíadas de Londres em 2012.

2 comentários:

  1. gostei da touca ai na foto hein muleke!!!!! eh noissss eternooooo!!! vamo que vamo!!! vc eh o cara!!!

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