Relatando a semana passada, comecei a segunda-feira com cansaço acumulado. Creio que por dois fatores principais, estava vindo de semanas de provas e reiniciei a musculação no domingo (16 Ago), pois havia 3 semanas e meia que não fazia musculação tendo como objetivo polir para o Campeonato Europeu Militar e a Copa do Mundo da Hungria...........Pois bem; vou relatar dois treinos que julgo serem bem interessantes.
Na terça feira pedalei 30min para aquecer e então a corrida:
Em Limiar Inferior / Limiar Superior
15’(Min) trote + 5’corretivos + 4 retas progressivas de 100M + Along
10 x (1200M entre 3’16” e 3'22" a passagem dos 1000M / ao completar os 1200M faz-se mais 200M de trote + 20” de intervalo e saí para outro de 1200M).
10’de trote
Tot: 20 Km aproximadamente
Este treino têm como objetivo fazer com que o atleta trabalhe no Limiar, ou seja o mais próximo possível do rítmo de prova (10 Km olímpico).......no entanto é importante que se inicie este treino com altas reservas de Glicogênio (relativamente descansado) a fim de manter-se no rítmo desejado
Na sexta natação:
Em Limiar Superior
600 aerobico respiração 3 x 1
200 perna / 4 x (25 Forte + 25 fraco) 200 corretivo
3 x (50 Médio Forte + 50 fraco)
1500 M Rítmo de prova sendo:
500 F p/ 1’14” baixo/ int 30”
400 F p/ 1’14” baixo/ int 30”
300 F p/ 1’13" alto/ int 20”
200 F p/ 1’13”/ int 15”
100 F p/ 1’12”
1000M Br Palmar
Tot: 4000M
Á série principal de natação que coloquei acima (1500 M) são alguns dos exemplos de séries citadas na bibliografia do Platonov (método de treinamento dos melhores nadadores do mundo) a fim de aumentar a resistência específica em provas de natação médias e longas (800M e 1500M). Na verdade isto assemelha-se a série de corrida citada nesta postagem, a diferença é que na natação torna-se possível trabalhar com intervalos mais curtos devido a maior velocidade de recuperação por estar na horizontal facilitando o retorno venoso, pela pressão da água que também facilita o retorno venoso, pelos menores índices de consumo de oxigênio alcançados em relação á corrida e uma série de outros fatores fisiológicos......enfim.........são séries difíceis mas ajudam bastante na melhora de performance.
Na semana passada, também fiz algumas fotos com meu amigo Juan; o objetivo é o marketing em busca de patrocínio, para que com isto seja possível realizar mais provas fora do País e assim pontuar no ranking da ITU (International Triathlon Union) visando as Olimpíadas de Londres em 2012.


Belos treinos! Vai pra cima! Abraços, MAA
ResponderExcluirgostei da touca ai na foto hein muleke!!!!! eh noissss eternooooo!!! vamo que vamo!!! vc eh o cara!!!
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