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Treino dos Atletas de Elite Adaptado para as Faixas Etárias

Treinamento dos Atletas de Elite de Endurance, Adaptado para as Faixas Etárias.

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Intervalados na subida

LONGAS DISTÂNCIAS - MENTE EQUÂNIME, Parte 1

    "Cada hora do nosso passado pertence à morte" - Sêneca (4 A.C. - 65 DC)

    Viva a sua vida, e de mais ninguém, para ao final poder dizer "VALEU A PENA TER VIVIDO".

    Ao decidir por um desafio e a partir de agora falaremos de desafios esportivos, se questione porque busca superar este desafio. A resposta sincera a esta questão pode lhe trazer mais confiança e forças para superar este desafio.

    Me inscrevi para o UB515, 2019, prova de triathlon na distância de 515 quilômetros, 10 quilômetros de natação, 421 quilômetros de ciclismo e 84,4 quilômetros de corrida. A primeira vista a distância assusta, mas ao considerar que são 3 dias de prova; não é nada impossível se tiver um histórico atlético e treinar.... hhhaaaa .... treinar ...... e muitas horas.

    O ponto crucial parece residir nos treinos, principalmente pelo tempo dispendido no binômio treino/recuperação, estou em uma fase na qual, em média, invisto 24hs da semana nadando (20Km), pedalando (400Km), correndo (60Km) ou nas sessões de trabalho de força (musculação) e isto irá aumentar nas próximas 21 semanas, que é o tempo restante para a prova. Some a isto a logística que envolve os treinos, desde o deslocamento aos locais de treino, preparação do material, banho, alimentação adequada, etc...

    Imagine investir todo este tempo focando somente na prova, sendo que o imponderável anda ao lado, lesões, viroses, acidentes. Agora imagine você usar cada minuto do seu treino para buscar mais equilíbrio mental, menos ansiedade, maior eficácia nas ações. 

Sim, existe uma técnica para isto, denominada por Jon Kabat-Zinn (professor Emérito de Medicina da Universidade de Massachusetts) como mindfulness, a qual têm se mostrado eficaz na clínica médica e também no esporte.

    Mindfulness pode aumentar as chances da ocorrência do estado de fluxo. Estado no qual os atletas têm maior possibilidade de alcançarem suas melhores marcas. Recordes mundiais, olímpicos e outros grandes feitos do esporte foram alcançados neste estado.

  Além de melhorar o resultado esportivo mindfulness, impacta no cotidiano, trazendo mais contentamento para com a vida.

    Sabe aqueles dias em que você está com a cabeça nos problemas do trabalho, família, estudos ou simplesmente não está afim de treinar; mindfulness pode fazer a diferença nos treinos, na prova e no seu cotidiano extra esporte.

   Semanalmente, postarei relatos da jornada ultraman, associando à técnicas mindfulness, com embasamento teórico-científico da fisiologia do esporte, da neurociência e da física quântica.

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Mindfulness no Esporte

CURSO - MINDFULNESS na melhora de desempenho esportivo e minimização da Ansiedade? Pratique enquanto treina.

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Práticas Mindfulness 1

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Rachel Rugger, farmacêutica, mãe e triatleta - Depoimento

Treinamento Físico na Gestação!

Plubicado na Revista TriSport Jul - Ninguém caminha só !!! (Clique na imagem para ler a matéria)

Core na revista Tri Sport

Filmagem do atleta nadando, análise biomecânica da filmagem e exercícios corretivos para os erros encontrados – Receba tudo em um DVD.

DIA 18 ABR – Inscrições e informações através do e-mail: buck@corebuck.com.br

Pódio no IronMan do Havaí 2014 (por MundoTri)

RECUPERAÇÃO PÓS PROVA (Publicado na revista TRI SPORT Ago 2014)

Muito além das arenas !

Para refletir !!!

Qual o sentido da vida ?????????????????????????????

Já se vão 25 anos !!!

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Usando mais do seu potencial !

AO FINAL DO TEXTO ENTENDA O PORQUE E COMO PRATICAR

Autor: Prof MSc. Kelmerson Henri Buck (currículo)

                                                  

O que pode diferenciar a performance de dois indivíduos igualmente treinados? Academicamente diz-se: ”diversos fatores” ;  o que não deixa de ser verdade, mas recentes estudos demonstram o quanto a mente esta atrelada ao desempenho.

Pense em uma prova, durante uma competição, quantas vezes já se perguntou: - O que estou fazendo aqui? Porque isso? Será que vou “quebrar”? Será que vou sentir aquela dor ? Então o foco da atenção  desloca-se da prova para o medo, para a ansiedade, para o sentimento negativo; o que não era perceptível (dor, cansaço, ansiedade)  torna-se um grande obstáculo.

Estudos comprovam uma grande relação positiva entre a prática meditativa e o melhor desempenho esportivo (Kee et Al. 2013, Kee & Wang,2008, Gardner & Moore, 2004, 2006, 2007). O estado de “mindfulness” (atenção plena no momento presente, intencionalmente e sem julgamentos), vivenciado e treinado na prática meditativa, está ligado ao melhor desempenho esportivo por reduzir a ansiedade e o estresse e aumentar as possibilidades da ocorrência do “estado de fluxo”, estado este onde há a realização de determinada atividade, estando a pessoa totalmente imersa na sua prática e com foco único no seu melhor desempenho (Jackson e Csikszentmihalyi,1999; Ravizza, 2002). É possível que você já tenha vivenciado o estado de fluxo, pense naquela ótima performance, talvez a melhor de sua vida e compare com os fatores abaixo.

Nakamura e Csíkszentmihályi (2001) definiram nove fatores que devem estar presentes quando da ocorrência do estado de fluxo:

1. Clareza nos objetivos a serem alcançados.
2. Alto grau de concentração em um limitado campo de atenção.
3. Perda do sentimento de autoconsciência, sem preocupações com o autojulgamento ou o julgamento alheio.
4. Sensação de tempo distorcida.
5. Feedback direto e imediato quanto aos acertos e falhas no decurso da atividade.
6. Equilíbrio entre os níveis de habilidade pessoal e de desafio a ser enfrentado.
7. A sensação de controle pessoal sobre a situação ou a atividade, sem esforço consciente.
8. A atividade em si é recompensadora, sem expectativa de recompensa imediata ou futura.
9. Sentimento de fusão entre o praticante e a atividade praticada – a consciência é focada totalmente na atividade em si.

Estes aspectos podem aparecer de forma independente uns dos outros, mas, somente quando combinados, constituem o estado de fluxo. Mais abaixo veja como a prática diária pode  induzir o estado de fluxo.

Os métodos tradicionais em Psicologia do Esporte que visam maximizar o desempenho esportivo trabalham no sentido de se detectarem pensamentos irracionais ou ineficazes e corrigi-los, buscando o controle cognitivo. Este método se diferencia da abordagem “mindfulness” pois, nesta, busca-se a atenção plena ao momento presente e a aceitação desse momento – o objetivo não é controlar ou  alterar o conteúdo cognitivo mas, ao contrário, ensinar os atletas a aceitarem as suas cognições, emoções e sensações e se comprometerem com a ação em si, ao invés de lutarem contra os pensamentos negativos e desagradáveis (Bernier et. Al. 2009). Seriam induzidos, assim, a vivência do estado de fluxo.

A recusa de vivenciar sensações e sentimentos negativos e desagradáveis os torna mais insistentes (Hayes, 1987; Hayes, Pankey e Gregg, 2002). Tentativas de supressão ou esquivas de conteúdos aversivos facilitam a ruminação mental e levam ao aumento involuntário da atenção seletiva para tais conteúdos (Roemer e Borkovec, 1994), enquanto o treino de “mindfulness” tende a reduzir estes processos (Teasdale, 1999).

Dois estudos conduzidos por Bernier e cols. (2009) com atletas profissionais de natação e golfe demostraram a presença dos fatores de estado de fluxo, citados por Nakamura e Csíkszentmihályi (2001), quando de experiências desportivas consideradas ótimas pelos atletas. Nesta pesquisa, compuseram a amostra dez nadadores do Centro Francês de Treinamento, sendo sete destes atletas da seleção Francesa. Quando das ótimas experiências desportivas, cinco dos nove fatores citados como presentes no estado de fluxo se fizeram presentes para oito atletas e os outros quatro, para quatro atletas. Alto grau de concentração em um limitado campo de atenção e a atividade em si ser recompensadora, sem expectativa de recompensa imediata ou futura, incidiram em todos os 10 atletas nos referidos eventos.

A participação em uma competição desportiva pode gerar níveis subjetivos de ansiedade como resposta (Samulski, 2009). O aumento da ansiedade durante competições pode acarretar alterações fisiológicas (efeitos no organismo) e/ou psicológicas (aspectos cognitivos) no atleta.

Alguns dos sintomas da ansiedade são: o aumento da frequência cardíaca, do consumo de oxigênio, da pressão arterial e da frequência respiratória.

Atletas com altos índices de ansiedade tendem a ter um desempenho ruim ao se defrontarem com situações estressantes, ao contrário dos atletas que apresentam níveis mais baixos de

A prática da meditação tem apresentado resultados benéficos sobre os sintomas de ansiedade e estresse, segundo medidas de sofrimento psicológico (distress) e marcadores biológicos (Cruess e cols., 2000; Goleman e cols., 1976; Oman e cols., 2006; Ostafin e cols., 2006).

Goleman e Schwartz (1976) verificaram que indivíduos experientes na prática meditativa, quando expostos a um agente estressor, recuperavam-se mais rapidamente da excitação autonômica. Uma vez cessada a atuação desse agente, a frequência cardíaca e a resposta de condutividade da pele diminuíam mais rapidamente quando comparados ao grupo controle (formado por não praticantes da meditação), indicando uma capacidade de habituação mais rápida ao estresse nos praticantes de meditação.

COMO PRATICAR ?

O exercício de “mindfulness” deve ser realizado na posição sentada de olhos fechados e com plena atenção na respiração, tendo como objetivo vivenciar a respiração. Antes de iniciar o exercício específico sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire sete vezes de maneira profunda e lenta, procure acalmar sua mente desligando-se do exterior, dos pensamentos cotidianos, do barulho externo; uma vez que sinta-se relaxado passe para o exercício mindfulness: - Passe a observar como o ar entra e sai de suas narinas, perceba o ponto de transição entre cada inspiração e expiração, não tente controlar a respiração, deixe-a fluir naturalmente, apenas observe-a. A mente “macaco” salta de galho em galho, pensamento após pensamento invadirá sua mente ao longo desta prática; ao surgir um novo pensamento, observe-o sem se envolver com o que este pensamento pode lhe trazer de emoções, apenas observe-o sem julgá-lo e novamente foque sua atenção à respiração. Tente este exercício diário por 15 minutos ao longo de 3 meses e “SINTA” na prática os benefícios hoje reconhecidos pela ciência, mas há milênios incorporados à cultura oriental.

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IronMan! Quanto Vale o Sonho ?

Leia na íntegra:

http://www.coreesportes.com.br/show_dicas.php?dic_id=42

FORÇA MENTAL - Revista Forbes
13 Coisas que pessoas mentalmente fortes não fazem

(MEU RESUMO - Ação)

Ter visão realista da vida

Assumir a direção de sua vida 

Enfrentar o medo racionalmente

Focar na solução dos problemas

________________________________________________
Nota: este artigo foi traduzido a partir de um artigo publicado no site da Forbes em 18/Nov/2013. Para ler o artigo na íntegra (em inglês), acesse   http://www.forbes.com/sites/cherylsnappconner/2013/11/18/mentally-strong-people-the-13-things-they-avoid/

Pessoas de mentalidade forte possuem hábitos saudáveis. Elas lidam com suas emoções, pensamentos e comportamentos de forma a empodera-las para o sucesso na vida. Verifique essas coisas que as pessoas mentalmente fortes não fazem para que você também possa ter uma mente forte.

1) Elas não perdem tempo sentindo pena de si mesmas

Pessoas de mentalidade forte não ficam sentindo pena de suas circunstâncias ou como os outros as trataram. Ao invés disso, elas assumem a responsabilidade por seu papel na vida e compreendem que a vida nem sempre é fácil ou justa.

2) Elas não deixam de lado seu poder

Elas não permitem que os outros as controlem, e elas não permitem alguém tenha poder sobre elas. Elas não dizem coisas como, “Meu chefe me faz sentir mal”, porque elas compreendem que elas estão no controle sobre suas emoções e elas possuem a escolha de como reagir.

3) Elas não fogem dos desafios

Pessoas mentalmente fortes não tentam evitar o desafio. Ao invés disso, elas dão boas vindas de forma positiva às mudanças e estão sempre querendo ser flexíveis. Elas compreendem que a mudança é inevitável e acreditam em suas habilidades de adaptação.

4) Elas não gastam energia com coisas que não podem controlar

Você não ouve uma pessoa mentalmente forte reclamando da mala perdida ou do trânsito. Ao invés disso, elas focam naquilo que podem controlar em suas vidas. Elas reconhecem que algumas vezes, a única coisa que podem controlar, é sua atitude.

5) Elas não se preocupam em agradar todo mundo

Pessoas mentalmente fortes reconhecem que não precisam agradar todo mundo o tempo todo. Elas não têm medo de dizer não ou falar quando é necessário. Elas buscam ser gentis e justas, mas podem lidar com outras pessoas chateadas se elas as fizeram felizes.

6) Elas não têm medo de assumir riscos calculados

Elas não assumem ricos bobos ou fáceis, mas não se importam de assumir riscos calculados. Pessoas mentalmente fortes investem tempo pesando os riscos e benefícios antes de tomar uma grande decisão, e elas estão completamente informadas dos problemas possíveis antes de tomarem ação.

7) Elas não renegam o passado

Pessoas mentalmente fortes não gastam tempo renegando o passado e querendo que as coisas fossem diferentes. Elas reconhecem o passado e podem dizer o que elas aprenderam com ele. Entretanto, elas não revivem constantemente as experiências ruins ou fantasiam sobre os dias gloriosos. Ao invés disso, elas vivem para o presente e planejam para o futuro.

8) Elas não cometem o mesmo erro várias vezes

Pessoas mentalmente fortes aceitam a responsabilidade por seu comportamento e aprendem com os erros do passado. Como resultado, elas não ficam repetindo os mesmos erros sempre. Ao invés disso, elas seguem em frente e tomam melhores decisões no futuro.

9) Elas não ficam ressentidas pelo sucesso alheio

Pessoas mentalmente fortes conseguem apreciar e celebrar o sucesso na vida de outras pessoas. Elas não ficam invejosas ou se sentem trapaceadas quando outros as superam. Ao invés disso, elas reconhecem que o sucesso é conquistado através de trabalho duro, e elas estão querendo o trabalho duro para própria chance de sucesso.

10) Elas não desistem depois da primeira falha

Pessoas mentalmente fortes não percebem uma falha como razão para desistir. Ao invés disso, elas usam o erro como uma oportunidade de crescer e melhorar. Elas querem continuar tentando até conseguirem fazer o certo.

11) Elas não temem a solidão

Pessoas mentalmente fortes conseguem tolerar a solidão e elas não temem o silêncio. Elas não têm medo de ficarem sozinhas com seus pensamentos e elas podem usar esses momentos para serem produtivas. Elas curtem sua própria companhia e não são dependentes de outros para companhia e diversão todo o tempo, mas conseguem ser felizes sozinhas.

12) Elas não acham que o mundo deve alguma coisa a elas

Particularmente na economia atual, executivos e empregados em qualquer nível estão começando a perceber que o mundo não lhes deve um salário, um pacote de benefícios e uma vida confortável,  independente de sua preparação e educação. Pessoas mentalmente fortes entram no mundo preparadas para trabalhar e serem bem sucedidas por seus méritos, em cada estágio do jogo.

13) Elas não esperam resultados imediatos

Seja uma rotina de treinos, um regime nutricional ou começar um novo negócio, pessoas mentalmente fortes estão comprometidas com o longo prazo. Elas sabem muito bem não esperar por resultados imediatos. Elas dedicam suas energias e tempo em doses medidas e celebram a cada meta e aumento de sucesso ao longo do caminho. Elas possuem o “poder de permanecer”. E elas compreender que mudanças genuínas levam tempo.


Tradução: André Cruz